经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力，对于年轻爱美的妈妈来说，这是无论如何也不能接受的，而对于已经产后多年的成年人，是否因为曾经没有做过产后骨盆修复和盆底肌修复，而出现阴道松弛、性生活质量低、甚至咳嗽漏尿、子宫垂脱的难堪问题？那么还等什么，赶快一起动起来吧。
先了解一下产前产后的骨盆情况对比，如图：
骨盆修复和骨盆底肌修复的区别：骨盆修复则是解决长短脚，身体不协调，盆骨周围地方的疼痛问题。盆底肌修复主要是解决阴道松弛、性生活质量低、咳嗽漏尿、改善子宫下垂等一些问题。
第一个部分，我们介绍如何自查骨盆倾斜，以及如何自我进行骨盆修复。具体如下：
骨盆倾斜自测方法第一步、自然平躺，双腿微微分开。妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
第二步、观察双脚后跟是否在一条直线上。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，
如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
如果，两脚不等长，说明有骨盆倾斜。如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
恢复方法第一种方法、轻微的腿部摇动动作。1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。3）将右膝盖向右肩膀方向推轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。4）右手握住右膝盖轻微摇摆慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
第二种方法：俯卧屈膝式1）俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展。妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。
2）弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。
3）换右腿做还原后，换另一条腿做。
第三种方式：屈膝仰卧式一1）坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方。妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。
2）向后躺下，臀部紧贴地面慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。
3）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。
4）姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面
妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
第四种姿势：屈膝仰卧式二
1）平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面。
妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。
2）换方向做
慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。
第二个部分，介绍如何自查盆底肌松弛，以及如何自我修复盆底肌松弛？
如今，阴道松弛是很多已婚女性常见的一个难言之隐。其实私密处变得松弛不仅会让夫妻间生活质量大打折扣，还会引发一系列的健康问题。不少女性朋友出现尿失禁等问题，医院就诊，觉得这是很多产后女性常见问题。要知道阴道松对女性危害极大，所以觉得自己阴道不够紧缩的女性还是先自查下自己是否真的出现阴道松弛情况。那么，怎么判断阴道是否松弛呢？下面教你判断自己阴道松紧方法。
怎么判断阴道是否松弛?阴道松弛轻微者，易阴道感染且性生活时较无感觉；中度者容易出现尿频；严重者表现为便秘、大便解不干净等。阴道是否松弛如何判断?为了方便起见，下面给大家介绍判断自己阴道松紧方法的方法。
首先通过插入手指的办法检测你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活性，只向阴道内插入一个指节，用PC肌挤捏或夹紧你的手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。
1、当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分：1)
2、当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分：2)
3、阴道口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分：3)
4、阴道口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。(得分：4)
5、阴道口太紧，乃至难于插入手指。(得分：5)
一般测试结果是：1-2分为软弱无力；3分正常；4-5分为过紧。
如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
什么是骨盆底肌肉练习？
骨盆底肌肉练习是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生。
骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于对膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。
做骨盆底肌肉练习方法：
1、想象一下，试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。（提示：可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
2、在做收紧和向上提时，一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。
3、进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
4、开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
注意事项让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。也可以选用坐熏神器，让您意想不到的收货。
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