你是不是经常有这样的感受：
做什么都提不起劲来。
每次想做点什么事情，需要花费很多的时间精力，才能勉强行动起来。
这样的情绪成为了许多现代人的生活常态。
背后感到的是深深的累和疲惫。
为什么会这样呢？
1、你是否常常到深深的累和疲惫
“有人宣称我们的时代是压力最大的时代，对能源的需求量空前绝后。然而感觉自己压力山大的并不只有我们这一代，各个历史时期都有，只是压力的来源各不相同，累和疲惫的感受便随之出现。”
其实，心理疲劳跟生理疲劳不一样，早期的人类肯定比我们在肉体上遭受了更多磨难。但纵观历史，心理疲劳并不罕见，而今天我们把这叫做“身体被掏空”的感觉。
活得很累的人，究竟累在哪？
现实中你是否看到这样的人。他们好像每天都有忙不完的事，做不完的任务，急匆匆忙碌碌。即便给他们一个假期，他们也能安排得妥妥当当，决不允许自己“浪费光阴”，让自己陷入了另一种匆忙。但细细去看他们的生活，还真不一定做出了很多东西，除非是被逼到不得不做的地步。对于他们而言，不再只是身体的忙，更经常的是精神上的慌张，从而感到疲惫。
心理的疲劳一般不像身体的疲劳发生得那样迅速，所以一个人有了强烈的学习动机和积极的学习态度，就能够较长时间地持续学习而不感到十分疲劳。但是，集中精力持续学习时间过长，就会产生疲劳，使学习的质量和效率受到影响，所以，自控力也是会消耗我们的心理能量的。
许多研究指出:需要紧张的注意、积极的思维和记忆的学习活动，都容易发生疲劳。不愉快的作业较愉快的作业更容易疲劳，学习内容的单调也会引起心理的疲劳。另外，在异常的气温、湿度、缺氧、噪音、光线不良等外界环境条件影响下学习，也容易疲劳。
大部分的任务都会导致心理上的疲惫，至少对于职业人士和知识从业者来说更是如此。毕竟，我们不断地进行需要做出决定或控制自己的活动。
降低心理疲惫的关键就在于，首先要分辨出哪些工作最容易极大地消耗你的心理能量。那么接下来，在进行这些需要自己百分百投入的工作之前，一定要尽可能地避免做那些消耗心理能量的事。
2、增加疲惫感的错误心理
1、你认为你是个失败者
内心充满恐惧，心中充满了灾难化的思维：如果不做到什么什么样，人生就会毁掉。在临床上，很多把自己搞得很累的人，背后都有这种思维，他们从小被灌输了很多恐吓性的大道理。心理上无法将无法承受的“压力性恐惧”错误的当做了“生存恐惧”加重了焦虑情绪的产生。
如果换个角度思考，就算真的失败了，真的要面对的是“生存威胁”，还是我们幻想出来的生存焦虑呢？他们害怕做不到某些要求，就会变成不好的人，差劲的人，人生就会完蛋等等，所以强迫自己去达到这些要求，从表面看，他们非常自觉，而不是发自本能喜欢这件事。
我们大多数人都可能有过一种失败的感觉，这种感觉是一种对我们自身和成就持否定态度的情感。失败者的心态会阻止你努力。这种心态会在父母的批评中不断生根发芽。
失败者心态可能成为一个自我应验的预言。你可能会拖延，而不是及时完成工作的，或变得过于完美主义，太过专注于细节。你可能因为知道自己工作不好而粗心工作。
克服失败者心态的第一步是认识到它的存在，但并不相信自己真的是失败者。每一个新的机会，都是一个崭新的开始，并有机会从以前的错误中学习，和采取不同的行动。
2.想要成为一个完美主义者
你经常会批评自己？你认为自己在任何方面做的都不够好，不能满足自己的标准？完美主义可能是由刚性的心态所导致的。它可能导致猜测、拖延，让你感到不堪重负，让你选择放弃。
完美主义对你的身心都不健康：关于普通心理学的文章发现完美主义者更加容易患有抑郁或焦虑，更容易自杀。
完美主义者也更容易患上慢性疲劳综合症或病症纤维肌痛。没有人可以一直做得很好。为了摆脱完美主义，因为，大家用一个标准衡量出一个“完美”来了，可是，您要知道，从另外一个角度来看，换了一个标准，则原来的评价都是失效的。而且，如果有一个更“美”的出来，您刚才那个“美”，就变成“丑”了。
所以，如果能够尽量不去比较，则人生会减少很多压力。
3、那么，如何缓解心理疲惫呢？
1、每天花点时间运动
轻到中等的运动，每天10分钟以上；这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来；中等强度运动，如做健身操，每天30分钟。
想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。体能适应性运动，超过20分钟的中等-高强度运动，如骑自行车，每周三次。
2、学会劳逸结合
当我们累了的时候，允许我们累和休息，并且和我们说不用急，会让我们更安心地放松自己。学会劳逸结合心理疲劳一定程度上就是对现在的工作产生厌倦，工作要学会合理安排时间和分清轻重缓急，重要的工作先完成，同时养成良好规律的生活习惯，重视积极性休息。
原来不逼着自己，放松下来，反而做事情更投入了；原来有很多事情，不做也没有关系，反而有精力去集中做更重要的事情；原来没有很快达到很高的要求也不会怎么样，做到一点是一点，毕竟需要时间.....
3、与人为善，处理好人际关系
人生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、积极乐观的性格、健康的心理，尽量和亲友、同事等搞好关系，营造出和谐的人际环境。最后还应该培养起坚强的意志，胜不骄败不馁，这样才能在生理疲劳的时候更顽强的生存下去，克服不良情绪的产生。
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