刘卫东陈宁《现代保健报》记者刘颖艳
62岁的张女士最近开心地跟闺蜜说，自己服用了朋友推荐的保健品后，绝经多年的她现在又来月经了，重返年轻态的感觉真好。对此，医院的张文杰主任医师提醒，绝经后又来月经未必是好事，临床上常见到很多更年期女性朋友自行乱补充保健品，这种做法非常不安全。有些保健品中含有雌激素，一定要在医生指导下服用，必要的话要定期监测雌激素水平。她强调，更年期阶段往往是女性的多事之秋，也是非常重要的调养阶段，关系到未来老年生活的健康，女性朋友要学会科学调养，才能确保安度这一特殊时期。
自测你是否到了更年期
张文杰主任医师介绍，“更”，就意味着变更。更年期阶段，女性开始了从生育期到非生育期的过渡。因为卵巢功能的衰退、激素水平的波动，可以对女性的生活产生比较大的影响，更年期综合症，是女性在绝经前后因为激素波动或者减少所引起的一系列躯体、精神、心理的症状。因此对这个阶段的变化要有科学的认识。
如何判断自己是否进入了更年期呢？张文杰主任医师给了一个很简单的方法——10个月中出现两次相邻月经周期的改变，大于七天，就可以认为是更年期开始了。
除了月经周期的改变以外，有潮热、失眠、烦躁等临床症状时，也可以帮助我们判断更年期症状是否开始了。
很多饱受更年期症状折磨的女性朋友迫切想知道，究竟要熬多久，就不用再受更年期症状症状的困扰了。张文杰主任医师说，很遗憾，没有一个确切的答案。因为更年期的症状因人而异，出现的时间、持续的时间、严重的程度都没有一个确切的答案。
大部分女性朋友进入更年期的年龄是45岁到55岁之间。绝大多数女性或多或少都会存在更年期的症状，有些可以持续一到两年，有些可以达到十余年。
潮热失眠烦躁说明你在闹“更”
张文杰主任医师介绍，更年期的主要症状包括近期症状和远期症状。近期症状就是出现月经的紊乱；出现血管收缩的症状，比如潮热；自主神经失调的症状，如心悸、烦躁、头晕；还有精神神经的症状如抑郁、焦虑等，这些都是更年期女性常见的临床症状。
远期的症状包括泌尿生殖道萎缩的症状，比如出现尿频、外阴瘙痒、干涩、疼痛；还有“沉默的杀手”骨质疏松，比如，不知不觉会发现变矮了，背驼了，一摔就容易骨折了……这就是绝经以后出现骨质疏松的典型症状。
另外，阿尔兹海默症（老年痴呆）、心血管疾病发病的风险在绝经以后的发病率也会升高。
愉快度过更年期拥抱美好未来
很多女性朋友往往谈“更”色变，非常紧张。张文杰主任医师介绍，更年期对于女性非常重要，与其紧张害怕，不如学会用平和的心态接纳并顺应这一变化，积极调整，为健康幸福的晚年奠定良好的基础。
随着人口的老龄化，女性的平均寿命已经达到了八十岁，更年期之后三十多年的生活质量，有很大的程度取决于更年期这一阶段科学合理的健康管理。所以女性要充分利用这一特殊的生理时期，好好计划，合理安排，保持良好的心态，科学、客观、理性地认识更年期，乐观的对待年龄、对待岁月。对我们的身体进行科学的调理、管理，顺利平安地过好更年期，为健康积极美好的老年生活做好准备。
科学管理安度“多事之秋”
张文杰主任医师介绍，更年期也到了“多事之秋”，是各种疾病的高发时期。特别需要强调的是，要重视每年的健康体检。最好能够在专科医生的指导下，对身心健康进行科学的管理。
这一阶段的女性朋友应该积极培养科学的生活方式。合理的安排饮食，选择低油、低盐、低脂饮食。坚持规律的运动锻炼，每周至少三次持续三十分钟以上中等强度的运动锻炼，对于保持体重的稳定，预防骨质疏松具有非常重要的意义。随着年龄的增加，盆底韧带的松弛会逐渐出现盆底功能障碍性疾病，要积极进行盆底功能的锻炼。
适当的补充钙剂和维生素D，都有助改善近期症状和远期症状。合理避孕。在医生的指导下进行激素补充治疗。
潮热是更年期女性常见症状，很影响女性的生活、工作和睡眠，采用激素补充治疗可以明确改善潮热症状。但是否需要使用激素补充治疗，有没有适应症，以及怎样使用激素治疗等，务必要在医生的指导下合理规范的进行，并做好定期的随访，绝对不可自行滥用更年期激素补充药物。
专家简介张文杰
医院妇女保健科副主任医师，医学硕士，陕西省预防医学会第六届妇女保健专业委员会委员、陕西省基本公共卫生服务项目专家、陕西省妇幼保健与优生优育协会第五届理事会产后保健专业委员会委员。从事妇产科、妇女保健工作二十余年。发表医学论文十余篇，SCI论文两篇。
业务擅长：妇产科常见病、多发病诊治；现从事妇女保健工作，为广大女性提供全方位、全生命周期的健康服务，如青春期、育龄期、婚前、孕前保健；产后康复、更年期保健服务。
原标题：《安度“多事之秋”拥抱美好未来》
