中医认为，背为阳，腹为阴。督脉循行于背部正中线，与人体六条阳经交会于颈后大椎穴，总督人体一身之阳经，故称“阳脉之海”。五脏六腑能否正常发挥生理功能，都依赖于人体阳气充足与否。
俗话说，“背薄一寸，命长十年”,可见保养后背的重要性。
从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
背部最重要的一个部位就是脊椎。而脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。
除此之外还有“背厚1公分，人显老3岁”的说法！背厚往往是因为背部脂肪堆积，这不仅会加重脊椎负担，导致脊椎变形，还会堵塞背部经络，导致气血不畅通，百病则生。
01为什么说“背薄一寸，百病消退，命长十年”呢
背部越薄，衰老越慢？
通过一个人的后背能看出身体健康状况，背部较薄者，看起来更显年轻，身体更加健康，而且衰老速度较慢。背部脊柱两侧分布着膀胱经，膀胱经是排水和排毒的通道。背部脂肪太厚可压迫膀胱经，影响排毒和排水，使得太多毒素和代谢废物堆积，易造成水肿和肥胖。
背厚容易引发慢性疾病
事实上，我们所说的“厚脊背”，是指由不良生活习惯导致的脂肪堆积，脊柱负担加重，从而使得脊柱变形，背部就会出现厚度变大、驼背、富贵包、颈前伸等症状，这样的结果会让骨骼逐渐变形，影响血液流通、神经敏感性和肌肉劳损，从而产生各种不适和疾病，危害到身体健康。
背部有人体最大的祛湿排毒通路
脊椎两边是膀胱经，而人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的祛湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。
如果背部脂肪厚，压迫了膀胱经，就会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。
02医生：坚持3个动作，有益背部健康
可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。此外，还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼，尽量耸肩，尽力使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来达到背部肌肉
建议做抱膝触胸运动，让自己仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖，保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。然后换边重复。一天做2次，每次重复20下，能够有效锻炼背部
阳光充足的情况下晒背部，应穿着衣服晒，每次晒20~30分钟左右就行。由于背部皮肤下分布着众多免疫细胞，通过晒太阳能激活免疫细胞，改善免疫力，辅助治疗风湿病和高血脂以及骨质疏松。
03这些不良习惯，在损伤你的脊背
错误的鞋子
步行是我们每天都在做的事情，所以选择合适、质量好的鞋子很重要。因为背部疼痛也可能是因为鞋子不合适或不舒服引起的。如果你喜欢在寒冷的季节穿着运动鞋，那你要记得穿袜子可以减少摩擦，减少腿部的不适感。
避免跷二郎腿
当你跷起二郎腿时，便打破了身体两侧肌肉力量的平衡。比如左腿跷在右腿上，身体为了平衡，腰椎会向右侧弯。长期这样，侧弯程度会加大，导致骨盆倾斜，出现长短腿、高低肩等畸形情况，影响儿童生长发育。
高脂肪饮食
研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。
有利于背部健康的饮食就是要减少发炎，高脂肪食物，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。
坐在桌子前太久
坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。
解决办法：度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。
经常背单肩重包，会损伤脊背
尤其是对于青少年人群而言,其脊柱正处于发育阶段,长期背单肩包可能会导致脊柱两侧受力不平衡,从而引发脊柱侧弯。
由于背单肩包时,一侧肩膀肌肉长期处于紧张状态,可引起肩关节周围肌肉等软组织损伤,从而导致肩周炎,会出现肩膀酸痛的症状。
04背疼可能是哪些疾病的前兆？
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出也可能牵扯腰背疼痛，主要是髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，压迫相邻脊神经根所引发。并且，还可能表现出腰痛、下肢放射性疼痛、马尾神经症状等等。
肩周炎
肩周炎是由肩关节周围软组织损伤和退变引起的慢性炎症。主要症状为怕冷、压痛、肩痛扩散、肌肉痉挛和肩部萎缩等。同时，肩周炎也会引起背痛。因为肩痛可能是弥漫性的，多由肌肉过度劳累引起，症状严重时会导致肩、颈、背部疼痛。
心脏病
后背部位持续存在疼痛表现有可能是心脏病变引起，部分人在心脏病发作过程中会伴随着心绞痛，而心绞痛严重时还会导致其他部位受到影响，甚至感觉到后背部位有放射性的疼痛。
风湿病
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。
女性生理期
女性在月经期间出现背部疼,有可能是盆腔充血引起,或者长期久坐导致背部痛,这时可以适当运动促进血液循环,利于经血排出,从而有利于改善背部疼情况。女性在经期要注意作息规律,不能熬夜,保证充足的睡眠时间
