晚来天欲雪，能饮一杯无？
——唐白居易《问刘十九》
今年11月22日为小雪，它是二十四节气中的第20个，也是冬季的第二个节气，此时太阳达到黄经°。
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义，小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。
小雪节气有三候
一候虹藏不见。
古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。
二候天气上升，地气下降。
“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。
三候闭塞而成冬。
由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。
小雪养生注意点
小雪养生讲究8个字：“外御湿冷、内防燥热”。
外御湿冷
1、多见阳光添衣被
古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。
2、养精蓄锐好精神
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”传统中医认为人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
早睡以护阳气，晚起以养阴气；冬季应早睡晚起，最好不要迟于22点休息，韦叔个人作息习惯，通常在23点前后，最近也在努力调整在22点啦。如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发的呼吸系统疾病，也可以避免因为严寒刺激心血管疾病的发生。
这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。
3、沐足抗寒防冻疮
小雪较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
除了平时注意足部保暖外，每晚睡前泡脚能暖脚又可养肾。韦叔一般在晚上9点左右泡脚，因为身边的中医朋友和我说这个时间段是肾经气血比较衰弱的时辰，在这个时间泡脚，让血管得到扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，缓解身体活动一天的疲劳感以及劳累的肾脏。热水泡脚可以起到滋肾养肝的效果，同时，可以改善睡眠质量，这样也更有利于内脏在睡眠时的排毒与修复，有时间的小伙伴不妨试试哦！
再有北方的朋友真的要注意足部保暖哦!小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚能有效改善和预防这个问题，建议水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。
内防燥热
1、少食辛辣清内火
“小雪”时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。
医院呼吸内科主任医师李芳提醒，如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除，还会影响肠胃健康。小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。
小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍说，梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供
大家参考：
大梨1个，冰糖60克。将梨挖洞，去梨核，装入冰糖，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
对于白萝卜而言，大家平时一般都是熟吃的。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
2、清火养肝滋肾补虚
小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。
枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。
滋补肝肾，还可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。
韦叔建议大家可以尝试吃九蒸九晒芝麻丸哦，黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。《中药大辞典》记载：「黑芝麻，养血益精、润肠通便；主治肝肾精血不足所致的头晕耳鸣、腰脚痿软、须发早白、肌肤干燥等。」
《玉楸药解》载：「（胡麻）补益精液，润肝脏，养血舒筋……医一切疮疡，败毒消肿，生肌长肉。杀虫，生秃发。」黑芝麻不仅仅是补养肝肾，其实它对五脏也有很好的滋养作用，正如《食疗本草》：所言「（黑芝麻）润五脏，主火灼……填骨髓，补虚气。」
这也是韦叔推荐大家吃九蒸九晒黑芝麻丸的原因，韦叔最近也买来了不少九蒸九晒黑芝麻丸吃，吃了一段时间，觉得它除了能滋润头发和皮肤，还能补肾、润肠、通便。经过九次蒸晒，熟得透透的，不仅吸收了太阳的阳气，而且更好消化和吸收。
小雪节气，百菜不如白菜
从小雪节气开始，北方人开始囤积大白菜，作为南方人来说，可能很难理解大白菜对于北方人冬天餐桌的重大意义。
而站在养生角度，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在《本草纲目》中写到：
“白菜通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。”
白菜能做的美食实在太多了，炖，炒，溜，拌，酱，蒸……每种做法都让人垂涎三尺，而其中可能尤以以下3种为佳。
1、开水白菜
这是一道低调而奢华的菜品。成品看上去就像是一碗清水里飘着几根白菜叶。说它奢华，乃是菜单上这道菜通常会有一个备注“需要数日提前预定”，后面跟着的价格更令人望而却步。
开水白菜的奥妙在于看似开水的清汤上。
吊汤的步骤十分繁琐：松茸和素肉或者各种菌菇，文火加热，保持微开状态，直到熬出鲜味。再用漏勺汤中的杂质，反复数次，使汤无杂质浮油，清澈如水。而白菜要选取黄白色的嫩芯，用滚热的清汤自上淋下，直至烫熟而不烂。
2、白菜豆腐
山东泰安有“三美”：白菜、豆腐、水。三种常见的东西，在这一地区却别有风味。而一锅白菜豆腐汤融三者于一体，最恰当不过。
3、白菜饺子
对于饺子，每个人都有自己喜好的一种馅料，但有那么一样可以令“众口难调”这个词失去效力的是——素肉白菜馅。相信每个人都吃过，它就像是大众情人一样，总能得到最多人的喜爱。
小雪节气，艾灸怎么做？
天气逐渐转凉，中医认为，这是艾灸比较好的时机，那么小雪艾灸哪里更有效呢？
1、男人常灸肾俞穴——固本补肾防冬风
冬季气候寒冷，多种影响男性性功能的疾病开始慢慢重现。
男性适宜艾灸的部位是肾俞穴，肾俞穴是足太阳膀胱经的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（两指宽）。
2、女人常灸关元穴——暖冬补气驱体寒
冬季人体抵抗力相对下降，对于原本就有妇科病的人们而言，这个季节更容易身体不适。
关元穴位于肚脐下3寸（四指宽），是女人暖腹暖宫的大穴，常灸关元穴有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。
3、老人常灸足三里——延年祛病身心暖
冬季是老人的最难熬的一个季节，天气骤冷，早晚温差大，随着老人的体质慢慢变差、各项机能的严重退化，冬天祛病抗寒已经成为最主要的任务。
老人可以多灸足三里，因为“若要身体安，三里常不干”，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
最后
小雪节气后，气温继续下降，是阴寒持续增加的过程，天气多阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁。从中医角度来说，抑郁发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响人体正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。
最后，韦叔和大家分享一段来自清代医学家吴尚的养生语录：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，博览群书，品茗多听音乐，让美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
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