凯格尔运动，又称为骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于年所公布健体运动方式。该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉（现在俗称的“凯格尔肌肉”）进行锻炼，常被用来帮助孕妇准备生产，是孕妇的处方指定运动，此外还有助于改善尿失禁、妇女的产后尿失禁等问题。
凯格尔运动的作用骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动，可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。
具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
凯格尔运动的锻炼方法站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放松3秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲。
收缩臀部的肌肉向上提肛。
紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
想象你用阴道吸引某种东西，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部分的放松。
可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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