对于生育带来的影响
如身材发胖乳房变形
大家已经十分了解
然而
对于产后漏尿
可能实在太尴尬羞于启齿
所以提及率反而不那么高
想想吧
一个时尚时髦新女性
生了孩子身材依然hot的辣妈
居然一言不合就漏尿
那画面实在~
什么是产后漏尿
产后漏尿是一种压力型的尿失禁，指生产后的女性在日常生活中，如大笑、咳嗽、喷嚏等，随身体动作，会有少量尿液不由自主流出。
为什么会产后漏尿
产后漏尿的最大原因，是在怀孕生产过程中，我们的盆底肌受到了损害。
正常情况下，盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。
怎么判断有没有盆底肌损伤呢
先自查是否有以下症状：
不明原因的疼痛、四肢浮肿、尿失禁……看到以上词汇，代入感强的妈妈们是否瞬间产生了严重的身体不适感。没有错，这些症状多是由于女性盆底肌变形松弛所引起的！
女性出现盆底肌松弛
出现盆底功能障碍性疾病的原因
往往可以分为几个方面：
分娩
这就是我们前面讲到的，在妊娠和分娩的期间，由于胎儿压迫盆底以及在分娩的时候患者向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。到了分娩后盆底组织的张力可能就无法恢复，就可能出现盆底功能障碍。
绝经
另外，随着年龄的增大雌激素逐渐降低，绝经以后出现的盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。
慢性疾病
如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气或者重体力劳动者需要持续的负重等，都有可能会造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。
困扰许多妈妈的子宫脱垂，也是由盆底肌松弛引起！
看到这，妈妈们要问了
这么严重该怎么恢复呢？
如何解决产后漏尿问题
那么，对于已经受损的盆底肌，有什么办法进行修复吗？
答案当然是肯定的。
针对受损的盆底肌，根据受损程度的不同，有一系列的治疗手段及训练方法。
凯格尔（Kegel）训练法
凯格尔训练法也叫凯格尔练习，是美国心理学家阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士发明的一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，还能解决妇女的产后尿失禁等问题。
成医院产后康复科医生告诉我们，对于盆底肌修复的锻炼方法，凯格尔（Kegel）训练法是最常见的。这种方法操作简单方便，却对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用。
锻炼频率：可作日常训练方法。
凯格尔（Kegel）训练法操作步骤：
收缩骨盆底肌肉5秒钟
▼
放松这些肌肉10秒钟
▼
重复练习10次
ps.小便时突然憋住过程中用力的那些肌肉，那就是盆底肌群。训练一般要坚持3个月以上才有效果。
阴道哑铃训练
阴道哑铃，也叫缩阴哑铃，是世界上最常用的凯格尔运动的练习器材。它共有两种尺寸：经典款和迷你款。每位女性都可以找到最适合自己的、最有效的盆底肌练习器材。
医生还提到，对于盆底肌的锻炼，我们还可以借助于一些专用器具，而阴道哑铃就是专门用来锻炼盆底肌的，并有不同尺寸重量规格，便于不同程度人群使用，能有效帮助盆底肌的恢复。
锻炼频率：每日1至2次，每次15~20分钟
阴道哑铃训练操作步骤：
放置哑铃
初始锻炼者可选用1#重量，将哑铃外涂专用润滑膏，取仰卧或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2cm），然后站立起来进行收缩放松运动。
哑铃训练
放置阴道哑铃后，阴道收缩与放松开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动，逐渐增加难度。
阴道内做的运动
1、收缩阴道→放松阴道→收缩阴道
2、收缩阴道→保持1秒--5秒→放松阴道
何时更换更重的哑铃？
如放松并做以上动作，阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。
ps.阴道哑铃每次使用前后必须用洗手液或沐浴露清洗
电击理疗法
对于盆底肌受损严重或无法长期坚持训练的患者，在临床上，会采用盆底肌肉刺激器，来刺激盆底肌，达到修复的作用。
治疗原理是由阴道探头或外在电极发出微弱电流，刺激盆底肌肉收缩及神经纤维活动。
此方法可用于治疗尿急、压力性和急迫性尿失禁、尿频、大便失禁等，可以改善盆底肌肉力量和肌肉耐力。
ps.在治疗恢复到一定程度后，也可结合上面提到的锻炼方法进行锻炼，效果更佳
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