生完孩子后会出现很多不舒服的情况，生完孩子后除了要多休息以外，到医院做产后复查。很多产妇在产后复查的时候遇到这样的问题，医生会说盆底肌肉出现松弛。那么产后盆底肌肉松弛怎么办？
首先，女性的盆底肌，就是一张钓网，它吊住了尿道膀胱，阴道，子宫，直肠等器官，固定好它们的位置，并且具有其它的生理功能，它能控制排尿，排便，维持阴道紧缩，还会对盆底肌以及神经遭到了损伤，会给女性带来很多烦恼，例如阴道松弛，性生活欠佳，小腹坠胀感，尿频，尿急，尿瘘等情况都会发生，这些都是盆底肌松弛后所带来的问题。而且，最明显的感觉是不少女性在咳嗽后，会有尿漏的情况发生，这种情况是特别尴尬的。
女性在发生盆底肌松弛后，不能够大笑，咳嗽，打喷嚏，快跑这些情况，都会对女性的身体造成影响。其实，在女性的怀孕期间，依靠盆底肌逐渐增大的胎儿，就已经使得盆底肌遭受到了巨大的压力，如果在生产后，不能够使盆底肌康复的话，这种情况会越来越严重，逐渐对女性生育能力造成影响，有可能会引发炎症。对女性来说，一定要注意产后盆底肌松弛的问题，而且要提醒女性，不管是自然生产，还是剖腹生产都要注意盆底肌松弛的问题，不是只有自然生产才会有盆底肌的问题。
盆底肌松弛原因：
妊娠：妊娠过程中，逐渐增大的子宫会对周围的盆腔筋膜、韧带和肌肉产生牵拉而削弱其支撑力量;分娩过程中，特别是产钳或胎吸下困难的阴道分娩，又可能会对盆腔筋膜、韧带和肌肉产生过度牵拉而加重损伤。若产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，导致未复旧的子宫有不同程度下移。
长期腹压增加：慢性咳嗽、长期便秘、腹水、频繁举重等，都会造成腹腔内压力增加，可导致盆底功能障碍。肥胖，尤其是腹型肥胖，也可致腹压增加。
年龄增长：随着年龄的增长，特别是绝经后出现的盆腔支持结构的萎缩，在盆底功能障碍的发生发展中也具有重要作用。
怎样预防盆底肌松弛：
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
文章和图片来源于网络，如有侵权，请麻烦联系删除！
预览时标签不可点
